SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na barki

  • lodzianin tez myslalem o 150tab. game: trening: klatka: plaska, rozpietki, wyciskanie na maszynie (skosu nie ma na mojej silowni) biceps: gryf prosty, gryf lamany, mlotki przedramie: hantle podchwyt, hantle nachwyt lub sztanga prosta nachwyt, sztanga prosta podchwyt plecy: podciaganie na drazku nachwyt, sciaganie drazka do karku <maszyna>, [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 2010-01-05 16:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ignitro 1 porcja (20 gram) - Trening- Barki+ Triceps - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia: Bardzo dobry suplement przed treningowy. Pomimo ogólnego zmęczenia (pracuję jako górnik), niewyspania i złego samopoczucia - postawił mnie na nogi. Nie ma zjazdu, natomiast pobudzenie trwa na długo po [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 14357 Data: 2012-11-13 19:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powt lokiec na kolanie uginanie 5 serii 12-8 powt sciaganie linek w dól 5 serii 12-8 powt ugianie ramion ze sztanga na laweczce 5 serii 12-8 powt wyciskanie sztangi wasko 5 serii 12-8 powt Ten trening odpowiada mi bardziej ale trza by było w nim cos pozmieniac oprocz klaty ... poniewaz dobre efekty na nim miałem ale juz dłuzszy czas nim cwicze

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-06-05 21:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wieć planuje taki Trening : Poniedziałek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek. Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu Środa Aeroby: [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2013-10-14 23:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] walker1707

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 8x65kg Wyciskanie na maszynie (barki) 10x30kg 8x30kg 8x30kg Unoszenie bokiem 10x12kg 10x12kg 10x12kg + facepulls 10x35kg 10x40kg 10x40kg Dieta i suplementacja: - (przed treningiem) kasza gryczana + kurczak + mozzarella + sos • cytrulina 8g - (po treningu) twaróg + banan, baton, - (~45min później) 2 bułki + kurczak + ser żółty; 2 pomarańcze • [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3736 Data: 2016-03-27 20:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o Rade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    konkretny przyklad ktory podal bolek: Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2009-03-26 00:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sztanga 4x12 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/72a82d7c409977db73a01b7fb4d9ae68.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 9922 Data: 2020-09-05 17:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Mega pompa na treningu , a niby wegle uciałem o 2/3 ;-) Wieczorem imprezka urodzinowa kolegi , wypiłem dwa piwka zero i troche miesa z grilla :-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 9922 Data: 2020-09-20 12:53:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś trenowałem barki i triceps, trening typowo kulturystyczny, zero siłowego wyciskania. Robiłem tak z racji tego że chwyta mnie jakieś przeziębienie i wszystko mnie boli, brakło siły na szaleństwa. Teraz weekend wolny od treningu i muszę dojść do siebie bo już wszystko szło dobrze a tu takie przeziębienie chce się przypałętać .

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-25 21:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Brakuję mi dziś czasu więc tylko na szybko dodam ,że we wtorek zrobiłem barki i triceps, wczoraj klatę i biceps. Dziś dzień wolny od treningu a jutro zrobię plecy. Oba treningi nie wiele różniły się od tych co zwykle, rekordów nie było , ale klate zrobiłem z bicepsem bardzo szybko z braku czasu , pompa była ładna , czasem taki trening też się [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 16:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pół letni + pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    masa drgnęła - już 59kg, chodze na siłownie i zle nie jest - nie cwicze dla ciezaru ale dla zmeczenia, urozmaicam treningi itp, bialka 80-90g dziennie i teraz pytanie: czy mozna okresowo miec trening tego typu: pn 1zestaw klata 4*10 hantle skos gorny 10,8,7,6 laweczka plaska/skos w dol 4*10 rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-01-22 14:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki, 6 powtórzeń i w złożonych ćwiczeniach schodziłem do 2 pow., przerwy 2 minuty, ciężary takie aby wykonać serie bez zapasu sił. a efekty to wzrost siły. a poprzedzał go trening Filara z piorytetem na bic-tric i efekty były zadowalające (masa). 3. masa 4. czasowe to 3x w tyg trening w warunkach domowych (ławeczka i sztanga łamana, prosta i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2006-02-23 14:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ( powtórzenia ) --> 8-12x4 <-- ( serie ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-12x3-4 3.Rozpiętki skos dodatni/Standing decline cable flyes 10-15x3-4 ( możesz zmieniać z treningu na trening ) 4.Dipsy na poręczach ( wersja na klatkę, szeroko łokcie ) 10x3 1.California press 8-10x4 2.Rope extension/Pompki odwrotne 10x3 Plecy: 1.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2015-03-18 20:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy tak można ale pomieszałem trochę te 3 treningi ze strony o formie na lato i stworzyłem coś takiego >> Program I 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3220 Data: 2007-04-10 10:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

    Post
    Dzienniki Treningowe

    cyk myk bylem na saunei i na solarium uciekam spac rano robote potem trening plecow prawdopodobnie na connanie z trenejro :-@ wiec bedzie jazdeczka w niedziele z laura uderzmy doyebac barki wiec pewnie pojawia sie jakies nowosci :P wiem mialem nie byc zdjec ale czasami tak mam ze jest ich wiecej niz mowie :) milego aktywnego weekendu sucharyyy ! [...]

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-06 21:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po regeneracji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2004-12-07 22:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorry ze tyle czasu nie odpowiadalem, ale zajety bylem i zapomnialem o tym poscie.. no wiec po przekszalceniu moj plan wyglada tak: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 4 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2006-12-20 16:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na siłce na redukcję??

    Post
    Trening dla początkujących

    ostatnio robiłem masę FBW i do tego brałem kreatyne mono. Dzieliłem na plany A/B Wysłana - 1 marzec 2010 18:07 / zgłoś naruszenie regulaminu trening FBW 3x w tyg Plan A: nogi: hack przysiady 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s. . klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej 3s. barki: wyciskanie hantli nad głowę 2s. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-11-08 20:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nad nim popracować, nie jestem maniakiem lecz jest dysproporcja). I tutaj jest problem bo widzisz 3 ćwiczenia na biceps które koleś mi poleca mnie jakoś nie radują, a drugi trening bicepsa połączyłbym z przedramieniem. 2. Nie wiem czy nie lepiej zaczynać treningi w poniedziałek od nóg i barków. Co o tym myślisz? 3. Plecy. Lubię wiosłowania, [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-04 22:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to wynika ale zauwazylem ze nogi potrafie zawsze zrobic dobrze nawet jesli jestem slaby, niewyspany, zmeczony itp a inne partie nie, nie potrafie dotrwac do konca, z reguly trening albo jest do dupy albo go przerywam (tak bywalo z plecami) :/ dlatego nogi wrzucilem w piatek. Dodam jeszcze tylko ze martwy chcialem robic po nogach. Co sadzisz o [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-28 17:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)